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你也疯运动?小心补错水事倍功半运动营养师保养秘笈大公开!
2020-06-17 阅读:384

全民疯运动时代来临,民众的运动意识崛起,更有许多大型路跑活动出现一票难求现象!运动营养师杨承桦表示,在运动的同时,若不注意补充随汗水流失的水份与矿物质,将影响运动时的身体状况,导致无法达到预期成效!运动时不应只补水,更应适时补充矿物质,而矿泉水比起纯水,多点矿物质成分,因此可提供身体水与矿物质成份。

运动未补水 效果恐减半

随着健康意识抬头,越来越多民众喜欢骑单车、慢跑或热瑜珈,但即便是短短30分钟的运动,只要环境湿热或运动强度偏高,仍然会促使排汗量增加。杨承桦表示,必须达成「有效」的运动才能让身体越来越健康,但当人体流失水份超过体重的2%时,有的人可能就已经难以持续运动下去,而影响运动成效。

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运动补水也可能补错 运动营养师矿泉水保养术大公开

运动营养师杨承桦表示,运动补水很重要,但要补对时机,更要补对水!一般人在运动时,往往忽略了补水的重要性!民众应至少预先于运动前1小时内分次补充400-500C.C.的水份,同时补充矿物质更佳,才能让身体有水份与矿物质作利用。在运动中,维持人体机能的矿物质,也会随着汗水而流失,因此若只补纯水可能是不够的!杨承桦提出「矿泉水保养术」新概念,建议只要运动前有摄取小份食物,从事1小时内轻运动或中低强度运动的民众,补水时选择含有矿物质成分的矿泉水,不需额外摄取醣份,使运动中的你有较佳状态,也免去额外热量负担。
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天然涌泉矿泉水 补充矿物质口感甘甜

杨承桦提醒,市面上包装水种类繁多,但并不是每款都是含有矿物质成分的矿泉水。选购时,除了要注意品名是否标示为矿泉水之外,更可选择天然涌泉的矿泉水。如九份的安山岩同时具有吸附杂质、调整水质酸硷值的功能,天然涌泉口感较为甘甜! 运动前与中的水分补充外,运动后的饮食也很重要!除了补充蛋白质与醣类食物外,相同需要尽快补回流失的体液,但要补充运动中流失体重的1.5倍重量水份,建议饮用含有矿物质成分的矿泉水,来达到正确饮水保养健康更加分。
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▲运动营养师杨承桦表示,运动补水很重要,但要补对时机,更要补对水!

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